Bekken kantelen
Misschien voelt je onderrug al een hele tijd gespannen.
Niet omdat er iets mis is.
Maar omdat ze al zo lang haar best doet.
Vandaag nodig ik je uit om opnieuw een klein beetje beweging toe te laten.
Heel zacht.
Op jouw tempo.
Voor je begint
✓ Matje of zachte ondergrond
✓ Een klein kussen (optioneel)
✓ Een dekentje als je het snel koud krijgt
✓ Comfortabele kledij
Even luisteren
Zoek een rustige plek waar je even niet gestoord wordt.
De beweging
Mie vertelt
Door je bekken langzaam naar voren en naar achteren te bewegen, leert je onderrug opnieuw het verschil voelen tussen spanning en ontspanning. Veel mensen houden de spieren in hun onderrug onbewust voortdurend een beetje aangespannen. Dat gebeurt vaak zonder dat we het merken. Ons lichaam raakt gewend aan die spanning en gaat ze als "normaal" beschouwen.
Door de beweging heel klein en traag uit te voeren, krijgt je zenuwstelsel de tijd om opnieuw waar te nemen wat er werkelijk gebeurt. Je voelt niet alleen hoe je rug beweegt, maar ook hoe je buik, je bekken en je adem daarop reageren.
Het doel van deze oefening is niet om je rug soepeler te maken door harder te rekken. Het doel is dat je lichaam opnieuw leert dat bewegen veilig is én dat het daarna ook weer mag ontspannen.
Misschien voelt je onderrug na de oefening wat ruimer.
Misschien merk je alleen dat je gemakkelijker ademt.
Allebei zijn mooie signalen dat je lichaam opnieuw begint te voelen.
Eén gedachte om mee te nemen
Hoe voelt het wanneer ik niets probeer te bereiken, maar alleen nieuwsgierig blijf naar wat mijn lichaam doet?
Misschien past hierna...
👉 Thuiskomen in je onderrug
👉 Mijn lichaam mag zwaar zijn
Goed om te weten
Er bestaat geen perfecte uitvoering.
Kleine bewegingen zijn vaak al voldoende.
Voelt iets niet prettig of krijg je pijn, maak de beweging kleiner of neem even rust.
Blijf vooral luisteren naar wat jouw lichaam aangeeft.
Reactie plaatsen
Reacties