Rug heffen
Misschien voelt je rug soms moe.
Alsof ze je al heel lang probeert recht te houden.
Vandaag nodig ik je uit om je rug opnieuw te laten ontdekken dat bewegen veilig mag voelen.
Heel zacht.
Op jouw tempo.
Voor je begint
✓ Matje of zachte ondergrond
✓ Eventueel een klein kussen als je hoofd of nek extra ondersteuning nodig heeft
✓ Comfortabele kledij
Even luisteren
Zoek een rustige plek waar je even niet gestoord wordt.
De beweging
Mie vertelt
Bij deze oefening bewegen je rug, schouder en het tegenovergestelde been als één geheel. Dat lijkt eenvoudig, maar juist die samenwerking is belangrijk.
Veel mensen met spanning in de onderrug gebruiken vooral hun rugspieren om zichzelf recht te houden. Na een tijd blijven die spieren onbewust een beetje aangespannen, ook wanneer dat eigenlijk niet meer nodig is. Dat kan ervoor zorgen dat je rug vermoeid of stijf aanvoelt.
Door je hoofd en het tegenovergestelde been heel klein op te tillen en daarna weer langzaam los te laten, leert je zenuwstelsel opnieuw hoe deze spieren kunnen samenwerken én weer ontspannen. De nadruk ligt niet op kracht, maar op controle. Het trage terugkeren naar de grond is daarom minstens even belangrijk als het optillen zelf.
Misschien merk je na de oefening dat je rug wat lichter aanvoelt, dat je houding gemakkelijker wordt of dat je meer contact voelt met de ondergrond. Misschien merk je vandaag weinig verschil. Ook dat is helemaal normaal. Je lichaam leert stap voor stap, op zijn eigen tempo.
Eén gedachte om mee te nemen
Echte kracht hoeft zich niet voortdurend schrap te zetten.
Misschien past hierna...
👉 Thuiskomen in je onderrug
👉 Mijn lichaam mag zwaar zijn
Goed om te weten
Er bestaat geen perfecte uitvoering.
Kleine bewegingen zijn vaak al voldoende.
Voelt je nek of onderrug ongemakkelijk, maak de beweging kleiner of sla ze vandaag even over.
Blijf vooral luisteren naar wat jouw lichaam aangeeft.
Reactie plaatsen
Reacties