Boog en krul
Soms beschermen we onszelf zonder het te beseffen.
We trekken onze schouders op.
We maken ons klein.
En houden ongemerkt spanning vast rond onze borst en buik.
Vandaag nodig ik je uit om die beweging heel zacht te verkennen.
Niet om jezelf groter te maken.
Maar om opnieuw wat ruimte te voelen.
Op jouw tempo.
Voor je begint
✓ Matje of zachte ondergrond
✓ Eventueel een klein kussen als je hoofd of nek extra ondersteuning nodig heeft
✓ Comfortabele kledij
Even luisteren
Zoek een rustige plek waar je even niet gestoord wordt.
De beweging
Mie vertelt
In deze oefening wissel je heel bewust af tussen twee bewegingen: openen en sluiten.
Tijdens de boogbeweging mogen de spieren in je onderrug het werk doen. Bij de krulbeweging nemen je buikspieren het geleidelijk over. Door die afwisseling leert je lichaam opnieuw dat verschillende spiergroepen elkaar kunnen helpen, in plaats van dat één gebied alles alleen moet dragen.
Veel mensen met langdurige spanning gebruiken hun rug of buik bijna voortdurend zonder het te beseffen. Na verloop van tijd wordt dat een gewoonte. Deze oefening helpt je zenuwstelsel om dat patroon opnieuw te herkennen en meer variatie toe te laten. Je lichaam ontdekt dat het veilig is om af te wisselen tussen aanspannen en ontspannen.
Omdat je de beweging klein en langzaam uitvoert, krijgt je brein de tijd om echt te voelen wat er gebeurt. Niet alleen in je rug, maar ook in je buik, je borst en je ademhaling. Juist die bewuste aandacht maakt deze oefening zo waardevol.
Misschien voelt je borst na afloop wat opener. Misschien beweegt je adem gemakkelijker of voelt je rug wat vrijer. En misschien merk je vandaag nauwelijks verschil. Ook dat is helemaal normaal. Je lichaam leert in kleine stapjes, en elk stapje telt.
Eén gedachte om mee te nemen
Ruimte ontstaat zelden door jezelf te forceren.
Misschien past hierna...
👉 Thuiskomen in je onderrug
👉 Mijn lichaam mag zwaar zijn
Goed om te weten
Er bestaat geen perfecte uitvoering.
Kleine bewegingen zijn vaak al voldoende.
Voelt je nek of onderrug ongemakkelijk, maak de beweging kleiner of sla ze vandaag even over.
Blijf vooral luisteren naar wat jouw lichaam aangeeft.
Reactie plaatsen
Reacties