De nervus vagus helpt je lichaam schakelen
van actie naar rust.
Maar je kan hem niet forceren.
Wat je wél kan doen,
is je lichaam regelmatig veiligheid laten ervaren.
Hier zijn drie eenvoudige manieren.
1. Verleng je uitademing
Je adem is de snelste ingang tot je zenuwstelsel.
Niet door diep te ademen.
Wel door langer uit te ademen dan in.
Bijvoorbeeld:
4 tellen in
6 tellen uit
Rustig. Zonder druk.
Een langere uitademing activeert
de parasympathische respons.
Je lichaam krijgt het signaal:
het is veilig genoeg.
2. Trage, ritmische beweging
Wandelen.
Zacht wiegen.
Langzame stretchoefeningen.
Ritme geeft voorspelbaarheid.
Voorspelbaarheid geeft veiligheid.
Geen intensieve workout.
Geen prestatie.
Gewoon herhaling in een tempo
dat je kan volgen.
3. Gerichte aandacht in je lichaam
Niet denken over je lichaam.
Maar voelen.
Waar is het warm?
Waar is het gespannen?
Waar is het neutraal?
Zachte aandacht zonder oordeel
versterkt de verbinding tussen brein en lichaam.
Dat helpt je nervus vagus
beter schakelen.
Belangrijk: dit zijn geen snelle oplossingen.
Regulatie ontstaat door herhaling.
Door kleine, haalbare momenten.
Niet één grote reset.
Maar veel kleine signalen van veiligheid.
Als je merkt dat dit alleen moeilijk lukt,
kan begeleiding helpend zijn.
👉 Werk je liever individueel?
Lees hier meer over begeleiding in Herent.
Reactie plaatsen
Reacties